導入文
朝からぼーっとする、やる気が出ない。
そんなとき、睡眠やストレスを疑いがちですが、実は「朝の栄養不足」が原因のことも多いんです。
特に不足しやすいのがタンパク質。
この記事では、朝にタンパク質をとるべき理由と、忙しい朝でもできる簡単メニューを紹介します。
① 脳と体の“材料”になる
タンパク質は、筋肉や内臓を作るだけでなく、脳の神経伝達物質の材料にもなります。
たとえば：
- ドーパミン（やる気）
- セロトニン（安心感）
これらはアミノ酸（＝タンパク質の分解物）から作られます。
朝にタンパク質が足りないと、脳が働くためのエネルギーが供給されないのです。
② 血糖値の乱高下を防げる
「パン＋甘い飲み物」だけの朝食は、血糖値が急上昇 → 急降下して、
眠気・だるさ・集中力低下につながります。
一方、タンパク質を一緒にとると、血糖値の上がり方がゆるやかになります。
つまり、エネルギーを安定して使える状態になるのです。
③ 忙しい朝でもOKな簡単メニュー3選
- ① ゆで卵＋納豆＋ごはん：全部まとめて3分以内。和食派に◎
- ② ヨーグルト＋プロテイン＋バナナ：シェイカー1つでOK。時短＆腹持ち◎
- ③ 鯖缶＋味噌汁＋冷凍ブロッコリー：レンチンだけで栄養満点。疲労対策にも
どれも3分以内＋洗い物も少ないので、忙しい朝にぴったりです。
まとめ：朝のタンパク質が1日の土台になる
朝にタンパク質をとると、
- 集中力が高まる
- 疲れにくくなる
- 夜までパフォーマンスが落ちにくい
まずは明日の朝、いつもの朝食にタンパク質を1品だけ追加してみませんか？
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