「よし、明日からやるぞ！」と思ったもの、3日後はずっと忘れててしまっている…。
こんな「続かない自分」に反省した経験はありませんか？
実は、習慣が続かないのは「根性」や「意志が弱いから」ではなく、脳の仕組みが関係しています。
脳は変化を嫌い、慣れた行動に戻れる性質を持っているため、何も考えなければ習慣化は難しいです。
この記事では、
- 習慣が続かない人の3つの共通点
- 習慣化に役立つ脳の仕組み
- 今日から実践できる具体的な対策
を紹介します。
習慣を味方につけて、自分を変えたい あなたにこそ読んでほしい内容です。
なぜ習慣が続かないのか？（脳の仕組みを知る）
脳は「変化を嫌う」性質を持つ
私たちの脳には、「ほぼのエネルギーを使いたくない」という熱い思いがあります。
新しいことを始めたり、今までと違う行動をしたとき、脳はその変化にストレスを感じます。
これは「恒常性（ホメオスタシス）」と呼ばれる働きによるもので、体や心今の状態に保とうとする力です。
そのため、新しい習慣を始めるときは、「やらないほうが楽」 と感じるが無意識に出てしまい、三日坊主になりやすいのです。
意志力・快不快の判断が行動を決める
さらに、脳は「快＝心地よい」と感じる行動は強化し、「不快＝面倒」と感じる行動は避けようとします。
この時々使われるのが「前頭前野」と「扁桃体」です。
- 前頭前野：計画・判断・決断を決断する部分
- 扁桃体：危険やストレスなどの感情に反応する部分
新しい習慣が「不安」や「面倒」に感じられると、扁桃体が警戒反応を出し、前頭前野の意志決定力が低下してしまいます。
これから、続かないのは「意志が弱い」のではなく、脳が「それを恐れる仕向けている」からなのです。
続かない人の特徴3つ
①目標が大きすぎる
「毎日1時間読書する」「突然朝5時に起きる」など、いきなり高すぎる目標を立てていませんか？
脳は大きな変化に対して抵抗感を持つため、理想が高すぎると「やる前から疲れる」状態になります。
結果として、最初の1〜2回で燃え尽きたり、「やっぱり無理だ」と思って思ってしまいました。
② 習慣化のトリガー（きっかけ）がない
ただ「やろう」と思っているだけでは、行動にはつながりません。
行動を考えるには、特定の時間や状況に練られた「きっかけ」（＝トリガー）が必要です。
例：
- 朝のコーヒーを飲んだ日記を書く
- 帰宅後すぐにプロテインを飲む
トリガーがあると、意志に頼らずに「自動化」しやすくなります。
③ 成果を焦りすぎる
「まだ結果が出ない…」と焦って途中でやめてしまうのもあり、なかなか人の典型です。
習慣の効果は、すぐには現れません。
特に健康・学習・収入といった分野では、効果が「あとからジワジワくる」ものです。
焦が強いと、行動にストレスが生じるとして、習慣が「不快なもの」として脳に刻まれてしまいます。
習慣を続けるための対策
スモールステップで設計する
脳にとって「簡単で楽な行動」は、すぐに実行しやすくなります。
例、「1日30分読書」ではなく、「本を開くだけ」「1ページ読む」 など、「やる気がなくてもできるレベル」まで行動を減らすのがコツです。
この小さな成功体験が、脳の「報酬系」を刺激し、「またやろう」と思います。
「いつ・どこで・何を」明確に決める
行動を始めるには、脳は「後回し」を選択します。
「できたらやる」ではなく、「〇時に、〇〇で、〇〇をやる」と決めておくことで、脳の判断エネルギーを減らすことができます。
ご褒美・ログ記録で脳を味方に
人は「成果を実感できる」ので、モチベーションが維持できます。
おすすめ：
- アプリや紙での習慣ログ（カレンダーに○をつける）
- あとやったに「好きなお茶を飲む」「SNSに投稿する」
脳は「やった＝気持ちいい」と学習し、自然と習慣が強化されていきます。
まとめ
習慣が続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
脳には「変化を避けようとする性質」や「快・不快で判断する特性」があるため、仕組みを知らずに習慣を始めると、 自然に失敗してしまうのです。
残念、
- 小さな行動から始める
- トリガー（きっかけ）をセットする
- ご褒美や記録で脳に成功体験を評価
といった脳に合った方法を使うことがカギになります。
ちょっと「たった３日」続けてください。
小さな一歩が、自分を変える大きな流れになりますよ。
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