導入文
「寝つきが悪い」「朝起きても疲れが残っている」
それは、脳が十分に休めていないサインかもしれません。
1日の終わりに必要なのは、情報でもスマホでもなく
“脳を休ませる環境”です。
この記事では、ぐっすり眠るための夜の3つの習慣をご紹介します。
① 「明かり」を落とす
夜になっても部屋の照明が明るすぎたり、スマホの画面を見続けていると、
脳は「まだ昼間だ」と錯覚して、眠る準備に入りません。
おすすめは：
- 寝る1時間前から照明を間接照明や暖色系に変える
- スマホはナイトモードに
- 蛍光灯よりもスタンドライトに切り替える
光を調整するだけで、メラトニン（眠気ホルモン）の分泌がスムーズになります。
② 「音」を静かに整える
寝る直前までテレビやSNSの音、動画の情報を浴びていると、脳が刺激でいっぱいになります。
おすすめは：
- 静かな音楽や自然音（雨音・風の音など）を流す
- ホワイトノイズやヒーリング系BGM
- 「音のない時間」を意識してつくる
音を減らすこと＝脳への刺激を減らすことになります。
③ 「思考」を吐き出す
脳は、考えごとが残っていると“作業中”と判断し、睡眠スイッチが入りにくくなります。
そのために有効なのが、「思考の棚卸し」です。
- 今日気になったことをノートに書く
- やること・明日の予定をメモに整理する
- 悩みや不安も書き出して「見える化」する
考えを外に出すことで、脳はようやく「休んでいい」と判断できるのです。
まとめ：夜は脳の「刺激オフタイム」
疲れが抜けないのは、脳がずっとオンの状態だからかもしれません。
・光を落とす
・音を静かにする
・思考を吐き出す
この3つを意識するだけで、あなたの眠りと回復力は大きく変わります。
今日の夜から、まず1つだけ試してみませんか？
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