午前中の脳を味方につける3つの習慣

導入文

「朝からなんとなくダルい…」
「やる気が出ないまま1日が終わる…」

そんな日が続いているなら、“脳の朝の状態”に原因があるかもしれません。

実は、朝の脳の整い方によって、その日のパフォーマンスが大きく変わります。

この記事では、午前中の脳を味方につけるための
3つの簡単な習慣をご紹介します。

なぜ“朝の脳”が大切なのか？

私たちの脳は、睡眠によってリセットされ、
朝が1日の中で最も「新しい状態」になります。

この時にどう過ごすかで、脳内の神経伝達物質の働きが変わり、

• 集中力の持続時間
• イライラしにくさ
• 決断力や判断の速さ

が大きく変化します。

つまり、午前中の使い方が1日を支配するのです。

朝の脳を整える3つの習慣

① 光を浴びて体内時計をリセット

朝に日光を浴びると、セロトニンという「安心・安定」のホルモンが分泌されます。

このホルモンは、

• 自律神経を整える
• 気分を安定させる
• 夜の睡眠ホルモン「メラトニン」の原料になる

朝起きたら、カーテンを開けて5〜10分外の光を浴びるだけで、脳がシャキッと目覚めます。

② “動く前に口を使う”で脳を起こす

私たちの脳は、言葉を発したり、音を出したりすることで前頭葉（思考と行動の司令塔）が活性化します。

おすすめは、

• 1分間の音読
• 「おはようございます」と声を出す
• 軽いハミングや早口言葉

声を出すことで、脳と体の「行動スイッチ」が入るのです。

③ 朝の10分タスクで成功体験を作る

朝のうちに1つだけ簡単なタスクを終わらせておくと、

ドーパミンやノルアドレナリンなどの「やる気ホルモン」が出て、
その後の行動力が加速します。

例えば：

• 机の上を片付ける
• メールを1通返信する
• メモを5行だけ書く

この「やった感」は、その日一日を前向きにスタートさせる燃料になります。

まとめ：朝の脳を制する者が1日を制す

大切なのは、気合や意志よりも「朝の仕組み」です。

• 光を浴びる
• 声を出す
• 1つ終える

この3つだけで、あなたの脳は見違えるほど動き出します。

ぜひ明日の朝から、1つだけでも取り入れてみてください。