導入文
「やる気が出なくて行動できない…」
そんなとき、自分を責めていませんか？
でも実は、習慣が続かないのは意志が弱いからではなく、“仕組み”がないからです。
この記事では、モチベーションに頼らず行動を続けるための3つのステップを紹介します。
① 行動を“めちゃくちゃ小さく”する
脳は「大きな負荷」に抵抗します。
だからこそ、始めるハードルを限界まで下げるのがコツ。
例えば：
- ストレッチ → 1ポーズだけ
- 英語勉強 → 単語1つだけ
- ノート → 1行だけ書く
「これならできそう」と思える小ささにすれば、脳は自然に動き出します。
②「〇時にやる！」を決めておく
行動のタイミングがあいまいだと、脳は後回しにしがち。
でも、「朝ごはんのあと」「歯を磨いたらすぐ」など、何かの行動とセットにすると、脳はそれを自動化します。
おすすめタイミング：
- 朝のルーティンに組み込む
- トイレのあと
- お風呂の前や後
習慣の定着には、“行動の隣に置く”ことが大切です。
③ 完璧を求めない「記録」をつける
続けていることを可視化するだけで、脳は「できている自分」に快感を覚えます。
記録といっても、難しいことは不要です：
- カレンダーに○をつける
- チェックリストに✓
- 1行日記にメモ
完璧じゃなくてもOK。行動の“痕跡”を残すことが、習慣化のエンジンになります。
まとめ：気合より仕組みで動ける自分に
習慣を続けている人は、「意志が強い」のではなく、脳が続けやすい環境を作っています。
・小さく始める
・やる時間を決める
・記録をつける
この3つを意識するだけで、モチベーションに振り回されない自分が育っていきます。
まずは今日、行動を“1/10サイズ”にして始めてみませんか？
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