導入文
「朝から気分が重い…」
そんな日は、なんとなく1日がうまく回らなかったり、やる気が出なかったりしませんか？
でも安心してください。脳は3分で整えられます。
この記事では、朝の“重さ”を軽くするための3つの脳習慣を紹介します。
①「手を動かす」ことで脳を目覚めさせる
手や指先を動かすと、前頭葉が刺激され、脳のスイッチが入ります。
おすすめの3分アクション：
- ノートに1行だけ書く
- 洗面台をさっと拭く
- カバンや机を整える
考えなくてもできる動作が、脳を“今ここ”に戻す感覚をつくってくれます。
②「五感の1つ」に集中する
気分が重いとき、脳は思考でいっぱいになっています。
そんなときは、感覚に意識を戻すのが効果的です。
おすすめのやり方：
- お気に入りの香りをかぐ（ハーブ・コーヒーなど）
- 朝の自然音や音楽に耳をすませる
- 冷たい水・温かいタオルで肌感覚に集中する
1つの感覚に集中するだけで、思考のループから抜け出せます。
③「軽く動いて」酸素を送る
脳は、酸素と血流の状態にとても敏感です。
朝から動かないと、脳に十分な酸素が届かず、重だるさにつながります。
おすすめの動き：
- 肩回し、首をゆっくり回す
- 背伸びや深呼吸
- その場で10回だけ足踏み
たった1〜2分の軽い動きで、脳がスッと目覚めます。
まとめ：朝の脳は“感覚”で整える
気分が重い朝ほど、「考える」のではなく、感覚に戻ることが大切です。
・手を動かす
・感覚に集中する
・体を軽く動かす
この3つの“3分ルール”を習慣にすれば、朝の重さは少しずつ軽くなっていきます。
今日の朝から、1つだけでも試してみてください。
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